Proseguiamo con l’allungamento di schiena e cosce nella nuova pillola di Yoga per Surfisti di Asia Ferrero Merlino.
Insieme ad Asia Ferrero Merlino ogni settimana vi proponiamo una pillola di Yoga for Surfers per rimettervi o tenervi in forma in vista delle prossime uscite. Semplici ma efficaci pillole di Yoga che richiedono poco impegno ma rappresentano un ottimo inizio per familiarizzare con lo Yoga applicato al surf.
YOGA FOR SURFERS #7
La posizione di questa settimana si chiama Malasana ed è una postura rivolta soprattutto all’apertura delle anche, sebbene porti anche un buon allungamento di schiena ed interno cosce. Questa postura è indicata per sostenere la posizione seduti sulla tavola da surf in attesa delle onde: infatti le anche se sono troppo rigide e chiuse non resistono a lungo in questa posizione e portano facilmente a crampetti o dolori…meglio allenarci così da non dover deconcentrarci proprio nel momento della nostra onda perfetta!!
ESECUZIONE
Parti dalla posizione eretta con i piedi separati alla stessa distanza delle anche con le dita che guardano leggermente di lato. Metti le mani in preghiera, palmo contro palmo, davanti al petto.
Piega le ginocchia ed abbassati il più possibile, senza alzare i talloni possibilmente, e porta i gomiti contro l’interno delle cosce e premili contro di esse in modo da raddrizzare automaticamente la schiena e da aprire il petto. Mantieni per 1-2 minuti, poi appoggia le mani a terra e lentamente torna alla posizione di partenza. Ripeti per 5 volte.
Ricordati di respirare profondamente durante quest’asana per permettere al respiro di aiutarti nell’esecuzione e sulla concentrazione. Se vuoi puoi chiudere gli occhi e visualizzare l’aria che entra e che esce dal tuo corpo, questo permetterà un rilassamento della mente e un momento di meditazione.
BENEFICI
-apre le anche
-allunga schiena, interno cosce e spalle
-tonifica l’addome
CONTROINDICAZIONI
-problemi alle ginocchia
-problemi alla parte bassa della schiena
YOGA FOR SURFERS GOES TO HOSSEGOR
Onde e Yoga, che ne dite?
Quest’estate Asia Merlino sarà a Hossegor presso la Lighthouse Surfhouse dove potete trascorrere un soggiorno facendo surf e yoga allo stesso tempo.
Per info: cell. 3894794679 mail. asiaf.merlino@yahoo.it facebook: Asia Half Ferrero Merlino
IN CHE MODO LO YOGA PUO’ ESSERE UTILE NEL SURF?
Il termine Yoga significa unione ed integrazione di corpo ed anima. Questa filosofia originaria dell’India comprende esercizi mentali, fisici e respiratori che portano effetti di tranquillitá ed equilibrio stimolando il benessere a tutti i livelli, così come accade nel surf: l’aspetto fisico si riflette a livello mentale ed emotivo, diventando una sorta di meditazione e momento interiore oltre ad essere un potentissimo esercizio fisico.
Lo Yoga combina posizioni e respirazione che aumentano forza e tonicità nei muscoli, incrementano equilibrio, flessibilità e fluidità nei movimenti. Nel caso specifico dello Yoga 4 surfers ci si focalizza su posizioni che vanno a fortificare i muscoli della schiena, delle braccia (paddle, paddle!!) e delle gambe, altre che invece migliorano la flessibilità e l’equilibrio, altre ancora indirizzate allo stretching e allungamento delle parti del corpo maggiormente impegnate nel surf, tutto questo per mantenere il fisico allenato e pronto per le perfomances tra le onde, soprattutto per chi come noi non ha la fortuna di vivere al mare e deve quindi accontentarsi di una surfata ogni tanto.
La combinazione di Surf e Yoga permette quindi non solo di cominciare con buon esito la giornata di surf, ma accellera anche il processo di rigenerazione del corpo, migliorando cosí la capacitá di mobilitá sulla tavola da surf e conferisce anche quella condizione di tranquillità e concentrazione fondamentale quando si è seduti alla line up ad aspettare l’onda!
Ormai è più che noto che Surf e Yoga siano due discipline estremamente complementari, non solo a livello fisico, ma anche a livello mentale e sempre di più nell’ambito del Surf scopriamo che i nostri idoli, quando sono fuori dall’acqua, sono su un materassino.
CHI E’ ASIA FERRERO MERLINO
Asia è una surfista e insegnante di Yoga (200h RYT Ashtanga Vinyasa Yoga), negli ultimi anni ha avuto la fortuna di vivere tra Australia e Asia seguendo le sue grandi passioni ed ha avuto modo di sperimentare sulla sua pelle i benefici di questa combinazione. Asia risiede ora a Torino ma collabora con varie strutture in Italia e fuori. Da surfista e conoscendo le particolari esigenze dei surfisti è in grado di proporre programmi specifici appositamente adatti per surfisti.
Related articles
