Allungamento completo di schiena, cosce, anche, spalle e braccia nella nuova pillola di Yoga per Surfisti di Asia Ferrero Merlino.
Insieme ad Asia Ferrero Merlino ogni settimana vi proponiamo una pillola di Yoga for Surfers per rimettervi o tenervi in forma in vista delle prossime uscite. Semplici ma efficaci pillole di Yoga che richiedono poco impegno ma rappresentano un ottimo inizio per familiarizzare con lo Yoga applicato al surf.
YOGA FOR SURFERS #12
Con la posa di questa settimana Gomukhasana o Posizione della faccia della mucca proseguiamo con un allungamento completo di schiena, cosce, anche, spalle e braccia per alleviare le fatiche delle ramate e per aumentare la flessibilità nelle spalle.
ESECUZIONE
Parti in posizione seduta portando il ginocchio destro sopra il ginocchio sinistro, cercando di avere le due ginocchia in linea l’uno con l’altro e i piedi appoggiati a terra. !! ATTENZIONE: in caso di problemi alle ginocchia, assumere la classica posizione seduta a gambe incrociate seduti su un cuscino o una coperta, ricorda di non forzare mai una posa se questa può provocare fastidio o dolore,
Inspirando, allunga le braccia lateralmente e piegale dietro la schiena portando il sinistro sotto e il destro sopra. Cerca di afferrare le dita delle mani mantenendo la schiena molto dritta ed il petto aperto, il gomito in alto dovrebbe trovarsi dietro la testa, così che questa prema contro l’interno del braccio sollevato.
Mantieni la posizione per 2 minuti con gli occhi chiusi cercando di inspirare ed espirare profondamente dal naso.
Sciogli la posa e ripeti dall’altro lato: porta quindi il ginocchio sinistro sopra il destro ed il braccio destro dietro la schiena e il sinistro sopra la testa.
| Benefici:
-allunga e rinforza la colonna vertebrale e le braccia. -allunga i muscoli dorsali e i tricipiti -allunga i muscoli pettorali -aumenta la flessibilità di anche e spalle
Controindicazioni: -problemi alle ginocchia -problemi seri alle spalle
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YOGA FOR SURFERS A HOSSEGOR
Onde e Yoga nella mecca del surf europeo, che ne dite?
Quest’estate Asia Merlino sarà a Hossegor presso la Lighthouse Surfhouse dove potete trascorrere un soggiorno facendo surf e yoga allo stesso tempo.
Per info: cell. 3894794679 mail. asiaf.merlino@yahoo.it facebook: Asia Half Ferrero Merlino
fb: Lighthouse Hossegor mail: info@lighthouse.surf tel: 07 86 54 98 70
IN CHE MODO LO YOGA PUO’ ESSERE UTILE NEL SURF?
Il termine Yoga significa unione ed integrazione di corpo ed anima. Questa filosofia originaria dell’India comprende esercizi mentali, fisici e respiratori che portano effetti di tranquillitá ed equilibrio stimolando il benessere a tutti i livelli, così come accade nel surf: l’aspetto fisico si riflette a livello mentale ed emotivo, diventando una sorta di meditazione e momento interiore oltre ad essere un potentissimo esercizio fisico.
Lo Yoga combina posizioni e respirazione che aumentano forza e tonicità nei muscoli, incrementano equilibrio, flessibilità e fluidità nei movimenti. Nel caso specifico dello Yoga 4 surfers ci si focalizza su posizioni che vanno a fortificare i muscoli della schiena, delle braccia (paddle, paddle!!) e delle gambe, altre che invece migliorano la flessibilità e l’equilibrio, altre ancora indirizzate allo stretching e allungamento delle parti del corpo maggiormente impegnate nel surf, tutto questo per mantenere il fisico allenato e pronto per le perfomances tra le onde, soprattutto per chi come noi non ha la fortuna di vivere al mare e deve quindi accontentarsi di una surfata ogni tanto.
La combinazione di Surf e Yoga permette quindi non solo di cominciare con buon esito la giornata di surf, ma accellera anche il processo di rigenerazione del corpo, migliorando cosí la capacitá di mobilitá sulla tavola da surf e conferisce anche quella condizione di tranquillità e concentrazione fondamentale quando si è seduti alla line up ad aspettare l’onda!
Ormai è più che noto che Surf e Yoga siano due discipline estremamente complementari, non solo a livello fisico, ma anche a livello mentale e sempre di più nell’ambito del Surf scopriamo che i nostri idoli, quando sono fuori dall’acqua, sono su un materassino.
CHI E’ ASIA FERRERO MERLINO
Asia è una surfista e insegnante di Yoga (200h RYT Ashtanga Vinyasa Yoga), negli ultimi anni ha avuto la fortuna di vivere tra Australia e Asia seguendo le sue grandi passioni ed ha avuto modo di sperimentare sulla sua pelle i benefici di questa combinazione. Asia risiede ora a Torino ma collabora con varie strutture in Italia e fuori. Da surfista e conoscendo le particolari esigenze dei surfisti è in grado di proporre programmi specifici appositamente adatti per surfisti.
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