Yoga For Surfers #5

Potenzia equilibrio, gambe e braccia con la pillola della settimana di Yoga per Surfisti. 

Insieme ad Asia Ferrero Merlino ogni settimana vi proponiamo una pillola di Yoga for Surfers per rimettervi in forma in vista delle prossime uscite. Semplici ma efficaci pillole di Yoga che richiedono poco impegno ma rappresentano un ottimo inizio per familiarizzare con lo Yoga applicato al surf.

YOGA FOR SURFERS #5 – POSIZIONE DEL GUERRIERO II

Questa settimana proseguiamo dalla posa della settimana scorsa per continuare a potenziare equilibrio, gambe e braccia con il Guerriero II (Virabhadrasana II). Il collegamento con il surf è piuttosto evidente: è infatti la più simile alla posizione assunta una volta saliti sulla tavola e va a costruire una forza nelle braccia e nelle gambe fondamentali per la riuscita della cavalcata dell’onda. Passare da Guerriero I a Guerriero II tra l’altro incrementa la flessibilità a livello delle anche e la fluidità del movimento che utilizzeremo poi sulla tavola. Buon divertimento!!!

ESECUZIONE

Da Virabhadrasana I (con la gamba destra avanti vedi pillola #4) inspirando distendo il ginocchio destro e apro le braccia portandole parallele al pavimento alla stessa altezza delle spalle. Apro le anche affinchè entrambe guardino verso sinistra e guardo oltre la mano destra davanti a me.

Espiro e piego il ginocchio destro di 90°, la gamba sinistra dietro rimane tesa, possibilmente con il tallone a terra e la schiena dritta. Il bacino ruota in avanti facendo una retroversione ed automaticamente l’ombelico viene tirato verso la colonna vertebrale, questo distende e previene danni alla parte lombare della schiena. Mantengo la posizione per 5 respiri profondi.

Inspirando distendo la gamba destra e ruoto di 180° per avere questa volta la gamba sinistra davanti e la destra dietro. Espiro e ripeto la posizione da questa parte.

Guardare oltre la mano avanti è molto utile nei turns, in quanto sono proprio il braccio e la spalla a darci la direzione in cui vogliamo andare e di conseguenza focalizzare il punto di direzione permette di non perdere l’equilibrio e la traiettoria.

COMING SOON: SURF & YOGA DETOX RETREAT

Se volete passare una settimana all’insegna del surf e benessere non perdetevi il prossimo Surf & Yoga Detox Retreat trip a San Vicente de la Barquera, Spagna, insieme ad Asia Merlino in collaborazione con Surfhouse Sanvi dal 7 al 14 maggio (anche formula weekend dal 7 al 10 maggio).

Una settimana per surfare e rimettersi in forma con le lezioni di Yoga di Asia, pernottamento in surf house con lezioni di Yoga energizzanti al mattino e rilassanti alla sera, pensione completa detox con piatti energetici studiati ad hoc.

Per info: cell. 3894794679 mail. asiaf.merlino@yahoo.it facebook: Asia Half Ferrero Merlino

In che modo lo Yoga può essere utile nel Surf?

Il termine Yoga significa unione ed integrazione di corpo ed anima. Questa filosofia originaria dell’India comprende esercizi mentali, fisici e respiratori che portano effetti di tranquillitá ed equilibrio stimolando il benessere a tutti i livelli, così come accade nel surf: l’aspetto fisico si riflette a livello mentale ed emotivo, diventando una sorta di meditazione e momento interiore oltre ad essere un potentissimo esercizio fisico.

Lo Yoga combina posizioni e respirazione che aumentano forza e tonicità nei muscoli, incrementano equilibrio, flessibilità e fluidità nei movimenti. Nel caso specifico dello Yoga 4 surfers ci si focalizza su posizioni che vanno a fortificare i muscoli della schiena, delle braccia (paddle, paddle!!) e delle gambe, altre che invece migliorano la flessibilità e l’equilibrio, altre ancora indirizzate allo stretching e allungamento delle parti del corpo maggiormente impegnate nel surf, tutto questo per mantenere il fisico allenato e pronto per le perfomances tra le onde, soprattutto per chi come noi non ha la fortuna di vivere al mare e deve quindi accontentarsi di una surfata ogni tanto.

La combinazione di Surf e Yoga permette quindi non solo di cominciare con buon esito la giornata di surf, ma accellera anche il processo di rigenerazione del corpo, migliorando cosí la capacitá di mobilitá sulla tavola da surf e conferisce anche quella condizione di tranquillità e concentrazione fondamentale quando si è seduti alla line up ad aspettare l’onda!

Ormai è più che noto che Surf e Yoga siano due discipline estremamente complementari, non solo a livello fisico, ma anche a livello mentale e sempre di più nell’ambito del Surf scopriamo che i nostri idoli, quando sono fuori dall’acqua, sono su un materassino.

Chi è Asia Ferrero Merlino

Asia è una surfista e insegnante di Yoga (200h RYT Ashtanga Vinyasa Yoga), negli ultimi anni ha avuto la fortuna di vivere tra Australia e Asia seguendo le sue grandi passioni ed ha avuto modo di sperimentare sulla sua pelle i benefici di questa combinazione. Asia risiede ora a Torino ma collabora con varie strutture in Italia e fuori. Da surfista e conoscendo le particolari esigenze dei surfisti è in grado di proporre programmi specifici appositamente adatti per surfisti.