Direttamente da Hossegor, miglioriamo equilibrio e coordinazione con la nuova pillola di Yoga per Surfisti di Asia Ferrero Merlino.
Insieme ad Asia Ferrero Merlino ogni settimana vi proponiamo una pillola di Yoga for Surfers per rimettervi o tenervi in forma in vista delle prossime uscite. Semplici ma efficaci pillole di Yoga che richiedono poco impegno ma rappresentano un ottimo inizio per familiarizzare con lo Yoga applicato al surf.
YOGA FOR SURFERS #9
Come aumentare equilibrio e coordinazione includendo ache un intenso allungamento di braccia e schiena? Con la posizione di questa settimana: Garudasana o Posa dell’Aquila. Questa è una posizione ottima per una buona preparazione al surf ma anche come stretching dorsale post surfata.
ESECUZIONE
Parti dalla posizione eretta con gambe e piedi uniti, schiena dritta, spalle e braccia rilassate lungo i fianchi. Guarda un punto fisso davanti a te e mantienilo per tutta la posizione (lo sguardo é il nostro migliore aiuto per mantenere l’equilibrio).
GAMBE: piega leggermente le ginocchia e portando tutto il peso sulla gamba sinistra,solleva il piede destro e incrocia la gamba destra attorno a quella sinistra. Puoi tenere le dita del piede destro appoggiate al terreno inizialmente e poi quando avrai più confidenza con la posizione potrai agganciare il piede destro dietro il polpaccio sinistro.
BRACCIA: solleva le braccia davanti a te ed incrociale portando il sinistro sopra il destro, poi piega i gomiti ed incrocia gli avambracci: le mani possono toccarsi dorso-dorso o palmo-palmo con le dita rivolte verso il soffitto e solleva i gomiti all’altezza delle spalle.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi continuando a respirare profondamente ed a fissare un punto con lo sguardo.
Sciogli la posizione e ripeti tutto con l’altra gamba e le braccia invertite.
Puoi lavorare solo sulle braccia sedendoti a terra con le gambe incrociate come allungamento dopo la session di surf!
BENEFICI
-rinforza le gambe e le caviglie-potenzia l’equilibrio
-aumenta la coordinazione
-allunga le spalle e la parte toracica della schiena
-allunga le braccia
CONTROINDICAZIONI
-problemi alle ginocchia
YOGA FOR SURFERS A HOSSEGOR
Onde e Yoga nella mecca del surf europeo, che ne dite?
Quest’estate Asia Merlino sarà a Hossegor presso la Lighthouse Surfhouse dove potete trascorrere un soggiorno facendo surf e yoga allo stesso tempo.
Per info: cell. 3894794679 mail. asiaf.merlino@yahoo.it facebook: Asia Half Ferrero Merlino
IN CHE MODO LO YOGA PUO’ ESSERE UTILE NEL SURF?
Il termine Yoga significa unione ed integrazione di corpo ed anima. Questa filosofia originaria dell’India comprende esercizi mentali, fisici e respiratori che portano effetti di tranquillitá ed equilibrio stimolando il benessere a tutti i livelli, così come accade nel surf: l’aspetto fisico si riflette a livello mentale ed emotivo, diventando una sorta di meditazione e momento interiore oltre ad essere un potentissimo esercizio fisico.
Lo Yoga combina posizioni e respirazione che aumentano forza e tonicità nei muscoli, incrementano equilibrio, flessibilità e fluidità nei movimenti. Nel caso specifico dello Yoga 4 surfers ci si focalizza su posizioni che vanno a fortificare i muscoli della schiena, delle braccia (paddle, paddle!!) e delle gambe, altre che invece migliorano la flessibilità e l’equilibrio, altre ancora indirizzate allo stretching e allungamento delle parti del corpo maggiormente impegnate nel surf, tutto questo per mantenere il fisico allenato e pronto per le perfomances tra le onde, soprattutto per chi come noi non ha la fortuna di vivere al mare e deve quindi accontentarsi di una surfata ogni tanto.
La combinazione di Surf e Yoga permette quindi non solo di cominciare con buon esito la giornata di surf, ma accellera anche il processo di rigenerazione del corpo, migliorando cosí la capacitá di mobilitá sulla tavola da surf e conferisce anche quella condizione di tranquillità e concentrazione fondamentale quando si è seduti alla line up ad aspettare l’onda!
Ormai è più che noto che Surf e Yoga siano due discipline estremamente complementari, non solo a livello fisico, ma anche a livello mentale e sempre di più nell’ambito del Surf scopriamo che i nostri idoli, quando sono fuori dall’acqua, sono su un materassino.
CHI E’ ASIA FERRERO MERLINO
Asia è una surfista e insegnante di Yoga (200h RYT Ashtanga Vinyasa Yoga), negli ultimi anni ha avuto la fortuna di vivere tra Australia e Asia seguendo le sue grandi passioni ed ha avuto modo di sperimentare sulla sua pelle i benefici di questa combinazione. Asia risiede ora a Torino ma collabora con varie strutture in Italia e fuori. Da surfista e conoscendo le particolari esigenze dei surfisti è in grado di proporre programmi specifici appositamente adatti per surfisti.
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