Apnea..

[Ghost Trees]

Salve a tutti, è un po' che non scrivo perchè quell'auto che mi compariva in faccia ogni volta mi faceva saltare i nervi, fortuna che ora è scomparsa, di sicuro sarà l'ultima che vorrò comprare .

Comunque mi chiedevo se esistono (e se qualcuno di voi fa) degli esercizi mirati per l'apnea, che magari aggiungono qualcosa al semplice "trattengo il respiro e vediamo come va" . Un po' mi alleno in piscina e riesco a fare una trentina di metri trattenendo il respiro, eppure a volte quando prendo un frullone pesante mi sembra di avere la capacità polmonare di un criceto, dopo pochi secondi mi sembra di morire! Non so se è perchè mi affatico remando e poi magari cado nel take off..
Consapevole che non posso andare avanti così, volevo provare un allenamento più sistematico...(anche in vista di peniche fra 1 mese).

[Inghi]

gli oceanici si immergono raccolgono un pietrone e camminano sul fondo

[Mark]

In realtà è un fattore molto legato alla psiche.

Difficilmente infatti quando prendi una frullata, almeno per la stragrande maggioranza delle sweel italiane (per non dire europee), rimani sotto per più di 10 secondi. E un essere umano adulto allenato o no, a meno che non bbi gravi problemi di salute, è in grado di trattenere il respiro per 10 secondi.
Si tratta appunto di mantenere la calma..

Poi certo, se non fai in tempo a respirare prima di essere catapultato sotto è un'altra storia..
Come allenamento, al di là del consiglio di Mastro Inghi, andare in piscina a nuotare in apnea serve certamente, poi ci sono diversi esercizi sempre da fare nuotando che migliorano.

Respirare ogni 3-5-7 bracciate...; andare sotto a metà vasca e riaffiorare (se fai salvamento lo fai spesso.. utilizzando il "cancello"); e poi non guardare mai in avanti mentre fai apnea, ma il fondale: rimani più concentrato , perdi la calma meno facilmente, e vai di più. Pian piano aumenti la capacità polmonare.

Ovviamente non fumare aiuta..

[Ghost Trees]

grazie per i consigli, in effetti è una questione psicologica perchè a volte istintivamente cerco di riemergere anche se la frullata non è finita e/o l'onda che mi sta travolgendo ha ancora troppa energia

mai fumato in vita mia

[Inghi]

grande Mark, ti si era perso di vista, qua sul forum

[Mark]

Super Inghi!

Si in effetti ultimamente ho scritto meno. Un pò son stato in Portogallo, un pò la piattana mi ha messo in depressione, e pò non digerisco troppo bene la deriva esaltata di alcuni post!!
eh eh..

Però sempre innamorato di onde e tavole!
Ora come ora cerco di distrarmi pensando a viaggi estivi! te tuttu ok Mastro? sopravvissuto all'inverno più piatto degli ultimi 10 anni?

[vagabondo]

e qui emerge il nuotatore che c'è in me!!!
esistono metodi specifici per aumentare l'apena nel nuoto. questo perchè nelle gare veloci (50, 100, 200mt) meno respiri meno cm perdi!!!
nelle gare sui 50 nella vasca di andata i campioni respirano 2 al max 3 volte!!!

riportato al ns sport si allena cmq una propensione a patire meno le fasi di apnea aumentando sia la capacità polmonare sia l'abitudine a trattenere l'apnea.
ovviamente il fattore psicologico è una componente che va ad influenzare notevolmente la ns capacità di prolungare l'apnea!!!
allenamenti:
il primo classico come ha detto Mark.
un bel piramidale. puoi farlo sui 25mt, sui 50 o sui 100. meglio se riesci a virare a bordo vasca.
la sequanza classica è respirare ogni 3.5.7.9.8.4.6.2 bracciate con un proporzionale aumento dell'andatura quando scendi con le bracciate.
altro allenamento: 50mt parti da bordo vasca con respirazione a te più congeniale. a metà vasca stop respirazioni. arrivi al bordo e viri. se riesci cerca di riprendere le respirazioni da metà vasca in poi o cmq il più tardi possibile!!!!
3 allenamento: fatti una serie di vasche velocissime!!! 50metri al 90% della tua forza. riposi 5 secondi e riparti. non di più.
tipo mettiamo che i 50mt di passo li giri a 40 secondi, fatti un 10 volte 50 metri a 45 secondi
poi infragambe e via un bel 400mt obbligandoti a respirare ongi 3 bracciate...
poi vanno benissimo le vasche in apnea... un mio amico x prendere il brevetto si salvamento si faceva anche 50 metri in apnea...

[Gabro]

aho 10 da 50 a base 45 mica li improvvisi !

Ieri 3 da 100 (a 1'35'') e 4 da 50 (a 50'') per due volte come centrale ma sono 3 mesi che ho ripreso a nuotare con impegno...e non penso di essere l'utlima sega.

Vag mi sa che stai dando per scontate un po' di cose

[vagabondo]

anzi. 1.35 sui cento in allenamento non è per niente da sega!!!!
e 50 sui 50 è buono, poi dipende dai recuperi che fai...
diciamo che quello che ti ho detto sono linee di massima, modelli su cui impostare un allenamento.
si sulla virata ti do ragione... io stesso (causa mal di schiena) non la faccio sempre.

guarda io ieri lavoro centrale 12 da 100 partenza 1.50 passo 1.27/1.30 di cui il 4,8 e 12 misti....
cmq i metodi per allenare l'apnea ci sono.

poi rileggendo il post devo quotare alla grande Ghost che ha pienamente ragione!!
una voltra mi dissero che in caso di wipe out avrei dovutp semplicemente di accovaciarmi in posa fetale con le mani sopra la testa (x evitare zuccate) e aspettare tranuillo che passasse l'onda.
sono anni che ci provo... e la prima onda va bene, e la seconda ok e poi se incomincia a mancare un pò il fiato incomincio anch'io ad andare in panico!!!
o tipo l'anno scorso a Rio ci ho tirato na tega a pelle d'orso da un par de metri belli che nun ce l'ho proprio fatta a mettermi in posizione.... hi hi hiiii!!! li ho panicato un pò e son arrivato al limite....

[mahalo]

anzi. 1.35 sui cento in allenamento non è per niente da sega!!!!
e 50 sui 50 è buono, poi dipende dai recuperi che fai...

Ehilà vagabond come stai? Altre traversate lacustri in vista?
Fare le serie dei 100 a 1"35 vuol dire che riparti ogni minuto e 35 e quindi il passo devi tenerlo intorno a 1"20 circa...idem coi 50 a 50" vor di che riparti ogni 50"...così giusto per... ...
@gabro...poi fa meio hihihi ...te stai a pensa alla tartaruga...
Per l'apnea da frullone secondo me l''unica è esrcitarsi quando hai i bpm altini e il fiatone sennò serve a poco perché di solito cadi quando sei affaticato per il rientro sul picco e successiva remata per partire...e quindi cadi che sei ancora affaticato...più mettici la solita strettina al culo...parere personale eh...
Ciao!

[vagabondo]

he he he aspettavo un tuo commento!!
ce famo na 24ore...
rifacciamo il lago con tutti i suoi 14 km....
e poi bho! m'han chiesto 1.600 euro x Gibilterra e gli ho risposto se eran tordi.....
qualche 5 qualche 10
sai mai il prox anno ce stanno i mondiali...... uno ce prova......
cmq tanto fa la testa... te becchi un frullone e stai tranquillo... sai quanto tieni?!?!?!
poi il resto si allena ma la testa.... ha ragione Ghost...

cmq tornando a palla sull'argomento: tanto ci fa l'esperienza, ma se a questo ci associ una buona preparazione fisica.... eh bhe qualche risultato l'ottieni!!!!

[Gabro]

anzi. 1.35 sui cento in allenamento non è per niente da sega!!!!
e 50 sui 50 è buono, poi dipende dai recuperi che fai...

Ehilà vagabond come stai? Altre traversate lacustri in vista?
Fare le serie dei 100 a 1"35 vuol dire che riparti ogni minuto e 35 e quindi il passo devi tenerlo intorno a 1"20 circa...idem coi 50 a 50" vor di che riparti ogni 50"...così giusto per... ...
@gabro...poi fa meio hihihi ...te stai a pensa alla tartaruga...
Per l'apnea da frullone secondo me l''unica è esrcitarsi quando hai i bpm altini e il fiatone sennò serve a poco perché di solito cadi quando sei affaticato per il rientro sul picco e successiva remata per partire...e quindi cadi che sei ancora affaticato...più mettici la solita strettina al culo...parere personale eh...
Ciao!

sì sì, esatto.
1'35'' e si girava 1'16''/1'18
50'' e si girava sui 37''/38''

Mahalo ma ci voglaimo fare un paio d'allenamentini insieme? ahaha
mi sa che pure te sviaggi è ve?

L'unica cosa è che dopo 2500 mt me rompo, più di 50 minuti in piscina non ci sto.
A vag ma te quanto fai? sui 20 km a settimana?

Comunque pure io sono d'accordo sul discorso mentale: se ti impanichi un attimo duri 1/10 delle tue possibilità

[vagabondo]

e sti cazz vai come un treno!!! complimenti!!!!
faccio 2000 tutti i giorni in pausa pranzo più un lungo serale da 5000

l'anno scorso x prepararmi x una gara ne facevo 3 di lunghi serali più pausa pranzo.
quest'anno ho ripreso anche con bici e corsa che magari ci riprovo con il triathlon...
bella raga!!!! mi piace aver a che fare con gente sportiva!!!!


voi siete de Roma vero???
forse vengo x i campionati italiani Master a Bracciano....

[mahalo]

Eh me piacerebbe gabriè mi alleno sempre da solo... e dopo mpo du palle...però io nn me rompo mai e mi devo forzare a uscire dall'acqua
Diciamo che andicchio dai... di solito faccio allenamenti abbastanza tranquilli... sui 3.5/4km a botta di media in un'oretta (dipende poi se faccio in C1/2/3 i km scendono visibilmente eheheheheh ...).
Me servirebbe un compagno che me fa tirà un po di più...soprattutto quando vai di roba pesa..
Però abitiamo a distanze siderali gabro è ncasino me sa...
Grande vagabò se vai col triathlon avrai ancora di più il mio rispetto e la mia stima a me nn m'ha mai retto la pompa e poi bici e corsa non è roba per me..però me piace un casino e ho amici che hanno fatto l'ironman...e c'hanno du coioni così
Se vieni a Roma chiamame però!

[Gabro]

forse vengo x i campionati italiani Master a Bracciano....

Dai se vieni facci sapere che te venimo a fa il tifo io e Michele!!

Anzi ma quanto è lunga sta gara Braccianese?
quasi quasi...

PS: ormai completamente OT